Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal — educativa

Tres métodos accesibles para estimar el porcentaje de grasa corporal: la fórmula de circunferencia US Navy, la fórmula basada en IMC de Deurenberg y el índice rápido de Covert Bailey. Elige uno, introduce tus números, obtén un valor y una banda de clasificación ACE / ACSM. No sustituye a un escáner DEXA ni a una hidrodensitometría.

Método
Unidades
Sexo biológico (las fórmulas lo usan; consulta el aviso)
Grasa corporal
—
%
Banda ACE / ACSM
—

Bandas de grasa corporal ACE / ACSM (hombres)

2 – 5 % Esencial
6 – 13 % Atletas
14 – 17 % Forma física
18 – 24 % Promedio
25 % + Por encima del promedio

Las bandas reflejan promedios poblacionales. Las atletas y las personas con mucha masa muscular a menudo caen fuera de «esencial» o «atletas» sin consecuencias para la salud. Las bandas no son un veredicto personal de salud.

Cómo funcionan estas fórmulas, y lo que no miden

Circunferencia US Navy (Hodgdon & Beckett, 1984) usa cuello y cintura (y cadera en mujeres) en puntos de medición bien definidos, más la altura, en una fórmula log-lineal. Razonablemente precisa (±3 % de grasa corporal) cuando las medidas se toman con cuidado — cinta ceñida, superficie nivelada, respiración normal, sin ropa.

Deurenberg basada en IMC (1991) solo usa edad, sexo e IMC. Conveniente cuando solo se conocen altura y peso. Margen de error más amplio (±4–5 % de grasa corporal) porque no mide la composición corporal — solo una relación altura/peso.

El índice de Covert Bailey es una regla aproximada: (peso − cintura) × 100 / peso. Agnóstico al sexo y rápido, pero nunca se validó contra una cohorte publicada. Úsalo solo como comprobación rápida.

Lo que ninguna de estas mide: distribución de grasa visceral vs subcutánea, masa muscular, densidad ósea, salud metabólica, forma física ni ningún resultado de salud individual. Ninguna sustituye a un escáner DEXA, una hidrodensitometría, un BodPod o la evaluación de un profesional cualificado.

Por qué estas bandas difieren entre hombres y mujeres: la grasa esencial es aproximadamente 2–5 % en hombres y 10–13 % en mujeres (refleja la fisiología reproductiva y hormonal). Los puntos de corte ACE / ACSM codifican esa diferencia.

Para una imagen completa, habla con un médico sobre composición corporal, circunferencia de cintura, presión arterial, colesterol, glucosa en sangre e historial familiar.