Calculadora de 1RM — educativo

Introduce el peso que levantaste y el número de repeticiones que hiciste (1–12), y observa tu máximo de una repetición (1RM) predicho bajo seis fórmulas revisadas por pares (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner, Wathan), la media no ponderada y una tabla de rep-max de 1 a 12 repeticiones para entrenar. Las fórmulas son más fiables en ejercicios compuestos (sentadilla, press de banca, peso muerto, press militar) para series de 2–8 repeticiones. Nada sale de tu navegador.

kg
1RM predicha (media)
—
kg
Rango: — – — kg

Predicciones por fórmula

Seis fórmulas revisadas por pares, cada una aplicada al mismo peso × repeticiones. La media es el promedio no ponderado y el número principal de la página; el rango muestra la dispersión.

Tabla de rep-max

Si tu 1RM es la media anterior, este es el peso a levantar para 1–12 repeticiones con los porcentajes de entrenamiento canónicos. Los porcentajes mezclan las convenciones de NSCA y Prilepin y son objetivos de entrenamiento, no una prescripción.

Repeticiones % del 1RM Peso

Acerca de las fórmulas

  • Epley (1985) — 1RM = w × (1 + r / 30). La fórmula más citada. Mejor para series de 2–10 repeticiones.
  • Brzycki (1993) — 1RM = w × 36 / (37 − r). Ligeramente más conservadora que Epley; muy usada en contextos de entrenamiento.
  • Lombardi (1989) — 1RM = w × r0.1. Forma de curva de potencia, da una estimación más suave con recuentos altos de repeticiones.
  • Mayhew et al. (1992) — exponencial, validada en press de banca. Tiende a predecir 1RMs ligeramente superiores a las demás.
  • O'Conner et al. (1989) — 1RM = w × (1 + 0.025r). La más simple de las seis (lineal en r).
  • Wathan (1994) — exponencial, validada en peso muerto. Cercana a Epley en el rango de 2–10 repeticiones.