Ejercicio de Respiración

Un visualizador de respiración guiada para tu navegador. Elige un patrón incorporado — 4-7-8 para dormir, cuadrado para concentrarte, coherente para la variabilidad de frecuencia cardíaca — o crea una secuencia personalizada de 4 fases (inhalar, sostener, exhalar, sostener). Define la duración de la sesión en minutos, pulsa Iniciar y sigue el círculo que se expande. Cálculo puro en el navegador, sin subir nada, sin seguimiento — tu patrón y la última sesión se guardan únicamente en tu propio navegador.

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Acerca de los patrones

4-7-8 (Dr. Andrew Weil) es una inhalación de cuatro segundos, una retención de siete segundos y una exhalación de ocho segundos. La exhalación larga domina el sistema nervioso parasimpático y es el patrón canónico para «calmarse» o «quedarse dormido».

Cuadrado es una cadencia de cuatro-cuatro-cuatro-cuatro (inhalar, sostener, exhalar, sostener): seis respiraciones por minuto. Es el patrón «táctico» que utilizan los Navy SEALs y otros operadores para mantener la calma bajo presión.

Coherente es una inhalación de cinco segundos y una exhalación de cinco segundos, sin retenciones, a exactamente seis respiraciones por minuto. Ese es el punto dulce de la frecuencia de resonancia para el entrenamiento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

Triángulo es una sencilla secuencia de cuatro-cuatro-cuatro (sin retención al final): el paso «más sencillo» para iniciarse en el trabajo de respiración.

Profunda es seis-dos-ocho (inhalar, sostener, exhalar). Una exhalación larga con una retención breve arriba: un buen patrón para un «reinicio a mitad del día».

Herramienta educativa y de bienestar únicamente — no es un dispositivo médico. Si tienes una afección respiratoria o cardiovascular, consulta con tu médico antes de comenzar una práctica de respiración consciente.