Estimador de VO₂ Máximo — educativo

El VO₂ máx. es la tasa máxima a la que tu cuerpo puede captar y usar oxígeno durante el ejercicio, medida en ml/kg/min. Es el mejor indicador individual de la forma cardiovascular. Elige una de las cuatro pruebas de campo que aparecen abajo — la carrera de Cooper de 12 min, la caminata Rockport de 1 milla, el protocolo de tapiz Bruce o una carrera de 1,5 mi cronometrada — introduce los datos de la prueba que realmente puedas realizar y la página predice tu VO₂ máx. y lo clasifica según las normas de edad y sexo de la ACSM. Elige la fórmula más cercana a la prueba que hiciste; promediar entre protocolos es un error metodológico conocido. Nada sale de tu navegador.

Carrera de Cooper de 12 minutos

Corre lo más lejos que puedas en 12 minutos por una superficie plana (una pista, un tramo de carretera medido o un tapiz con lectura de distancia). Introduce la distancia.

VO₂ máx. estimado
—
ml/kg/min
Clasificación ACSM: —

Todas las fórmulas de un vistazo

Cada fórmula es su propio modelo validado; los números no son intercambiables. El resultado de arriba es la predicción para la prueba que tienes abierta. La tabla de abajo muestra lo que cada fórmula predeciría con los datos que has introducido, para que puedas comprobar un resultado con un segundo método.

Clasificación ACSM por edad y sexo

Umbrales de VO₂ máx. para el adulto medio, según las ACSM Guidelines for Exercise Testing & Prescription (10.ª ed., 2018, Apéndice B). Un VO₂ máx. dado cae en la banda más alta cuyo borde inferior iguala o supera.

Edad Sexo Pobre Aceptable Bueno Excelente Superior

Sobre las fórmulas

  • Cooper (1968) — VO₂ = (d_m − 504,9) / 44,73. Validada en hombres de la Fuerza Aérea de EE. UU.; la prueba de campo más sencilla (carrera a todo gas de 12 minutos). Mejor para poblaciones en forma; tiende a subestimar en adultos no entrenados.
  • Rockport / Kline (1987) — regresión de 6 variables sobre peso, edad, sexo, tiempo de caminata y frecuencia cardíaca final. Menos agotadora que Cooper, adecuada para adultos mayores o no entrenados. Requiere un monitor de frecuencia cardíaca o un conteo de pulso cuidadoso al final de la caminata.
  • Bruce / Foster (1984) — basada en tapiz, diseñada originalmente para cribado cardiológico. Validada frente al VO₂ máx. con carro metabólico en cohortes grandes. Predice ~5–8 % más alto que Cooper al mismo nivel de forma (Robergs & Landwehr 2002).
  • Daniels & Gilbert (1979) — regresión de time trial de 1,5 mi popular en las pruebas de aptitud física del ejército de EE. UU. Más útil para corredores — el esfuerzo del time trial coincide con lo que un corredor entrenado está dispuesto a sostener.

Las cuatro fórmulas son pruebas de campo; el patrón oro de laboratorio es un carro metabólico con una prueba de ejercicio graduada hasta el agotamiento voluntario. Espera un error de ±5–10 % frente al laboratorio. La banda ACSM es el punto medio de una distribución normal para tu edad y sexo — una calificación "Bueno" significa aproximadamente el percentil 60–80, no un veredicto personal.