Estimador de Calorías Quemadas — educativo

Estima las calorías que quemas durante una actividad usando la fórmula estándar ACSM (METs × peso corporal × duración). 32 actividades en cuatro niveles de intensidad, con METs del Compendio de Actividades Físicas (Ainsworth et al., 2011). Escribe tu peso, elige una actividad, fija una duración y ve el resultado en directo. Los campos opcionales de edad / altura / sexo añaden una línea de contexto de porcentaje del BMR (Mifflin-St Jeor). Nada sale de tu navegador.

20 – 250 kg. El estándar es kilogramos; si tienes libras, divide por 2,2046.
1 – 600 minutos (10 horas). Se aceptan decimales para sesiones cortas.
Mostrar contexto de BMR (opcional)

Rellena edad, sexo y altura para comparar las calorías de la actividad con tu tasa metabólica en reposo (Mifflin-St Jeor, 1990).

Calorías quemadas
—
kcal
Por minuto
—
kcal / min
Actividad
—
—

Referencia de actividades

METs para 32 actividades comunes, agrupadas por intensidad. Los valores son puntos medios del Compendio de Actividades Físicas de 2011.

Actividad
METs
kcal / h @ 70 kg
Nota
Cómo funciona esta calculadora
  • Fórmula. La ecuación calórica ACSM kcal = METs × kg × horas. 1 MET es la tasa metabólica en reposo de un adulto sentado (≈ 1 kcal / kg / h, por convención). La fórmula es una estimación poblacional — el gasto energético individual varía ± 20 % con la edad, la composición corporal, la forma física y el entorno.
  • Fuente de los METs. Todos los valores METs provienen del Compendio de Actividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al., Med Sci Sports Exerc). Cuando el compendio indica un rango, usamos el punto medio modal del "adulto típico".
  • Niveles de intensidad. Ligera (1,5–2,9), moderada (3,0–5,9), vigorosa (6,0–8,9), muy intensa (≥ 9,0). Los puntos de corte estándar de ACSM / OMS.
  • Contexto de BMR. Cuando rellenas edad, sexo y altura, también calculamos tu tasa metabólica en reposo (Mifflin-St Jeor, 1990) y mostramos las calorías de la actividad como porcentaje de tu BMR diario. Es una línea de contexto, no un presupuesto calórico.
  • No es un presupuesto calórico. El número que aparece es el coste energético de la actividad, no un objetivo. El TDEE (gasto energético diario total) es un cálculo aparte que incluye BMR, actividad, el efecto térmico de los alimentos y la actividad no deportiva.
  • No es consejo médico. Las estimaciones calóricas son educativas. Si tienes una condición clínica, estás embarazada o gestionas una afección concreta con ejercicio, consulta con un médico o dietista titulado.
  • Nada se sube. Todo ocurre en tu navegador.

About this tool

Calorie Burn estimates the energy expenditure of common activities using the MET formula (Metabolic Equivalent of Task) and your body weight. MET is a standard multiplier of resting metabolic rate — sitting quietly is 1 MET, walking briskly is about 4.3 MET, running at 6 mph is about 9.8 MET. The tool multiplies the chosen activity's MET by your weight in kilograms and the duration in hours to estimate total kilocalories burned. The estimate is a population average — real expenditure varies with your fitness level, terrain, temperature, and how efficiently you move.

When to use it

  • Estimating the calorie cost of a workout for a training log or a calorie-tracking app
  • Comparing the energy cost of two activities to plan a weekly schedule
  • Getting a rough sense of how many calories a long walk or a hike will burn

When not to use it

  • You need a precise measurement for medical or research purposes — MET-based estimates have a standard error of about 20% for any individual. Use indirect calorimetry for that
  • You are using the estimate to set a calorie deficit for weight loss — the estimate is approximate, and aggressive deficits can be harmful. Follow the guidance of a registered dietitian for that
  • You are an athlete doing sport-specific training — sport-specific MET values exist but are out of scope for a general calculator. Use a sport-specific tool

Frequently asked questions

How accurate is the MET estimate?

For a typical adult at typical intensity, the estimate is within about 20% of the true value for steady-state aerobic activities. For activities with high variability (interval training, lifting, climbing), the estimate is much less reliable.

Does it account for afterburn (EPOC)?

No. The estimate covers only the activity itself. High-intensity exercise produces an additional afterburn effect (excess post-exercise oxygen consumption) that can add 6 to 15% to the total, but it depends on the activity and the individual and is hard to estimate precisely.

← Back to the homepage · More guides · More from the blog